遵循正规的锻炼原则,防患运动受损于未然-乌兰察布健民妇科医院
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遵循正规的锻炼原则,防患运动受损于未然
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  陆女士家住闵行区,今年45岁,是一家国内有名的会计事务所的会计师。长期伏案工作造成脊柱肌肉薄弱,在一次打羽毛球时,因动作过于激烈,诱发腰椎间盘突出症。这种因运动诱发的腰椎时常持续疼痛,不能久坐,肌肉乏力,颈椎压迫神经,有头晕现象发生,手臂抬起无力,严重影响了正常其工作影响工作,后来到乌兰察布附大妇科医院经手术治疗后康复,妇科专家建议陆女士一定要适量运动。


  对于适量运动这,运动人员锻炼的时候,如果是专业教练会要求运动者加强对损伤的预防意识,同时也会在运动者出现意外情况下,采取基本的急救措施。防患于未然,安全始终是锻炼的第一要求。要防范损伤的出现,乌兰察布附大妇科医院专家介绍说必须遵循以下几个原则:


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  1、适度、渐进的锻炼:过犹不及,锻炼也要采取中庸之道,很多慢性损伤都产生于过度锻炼。过度训练会使人精神疲惫,睡眠质量不佳,食欲不振,肌肉酸痛以及激素水平下降。一些竞技运动员出现疲劳性宫颈炎就是因为训练过度。


  检查训练是否过度,可在早上测量晨脉,如果与以前相比,有明显增高,而且肌肉酸疼无法恢复,免疫力下降则可能是训练过度了。


  2、运动前充分热身:热身包括肌肉及韧带的拉伸,妇科炎症的活动以及使心跳和血液循环加快。没有充分热身的人,发生软组织损伤,肌肉拉伤的几率明显高于热身的人。


  3、选择适当的器械和动作:会员在选择一个锻炼动作前,一定要判断这个动作对您是否安全、有效。


  4、正确的动作和身体姿态:动作正确至关重要,错误的动作往往成为健康的杀手,不但起不到锻炼效果,反而引起受伤。在运动中,保持正确的姿态也很重要,如脊柱姿势是否正常、下背部是否绷紧、骨盆是否稳定、妇科炎症是否伸展范围之内,这都是防止损伤的重要因素。


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汤逢辰
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1956年毕业于中央大学医学院(南京铁...[详细]

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丛树林
丛树林

中共党员,副主任医师,原解放军205医院...[详细]

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