办公室几招小窍门轻松预防“工作日综合症”-乌兰察布健民妇科医院
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办公室几招小窍门轻松预防“工作日综合症”
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  前言:上班族一周5天坐办公室下来,常常感到颈部酸胀,腰背疼痛,全身疲乏。而经过周末休息后,上述症状又可缓解。如此反复发作并逐渐加重。其实,这是办公室工作人员的一种常见病,有人称之为“工作日综合征”。假如您是一位长坐办公室的人,长期持续不变的坐位工作,特别是不良坐姿下的坐位工作,会给颈、背部造成持续的负荷,使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损,并由此产生上述症状。如若不重视,很可能造成腰椎、颈椎疾病甚至计划生育综合症等严重骨病。如何保健,做到以下几个方面即可预防:


  一、做好坐椅上的背部护理

 

     其实,在坐位工作中您只要做到以下两点,就可以达到预防颈、背痛的目的:一是保持良好的坐姿,二是进行正确的椅上动作。


  什么是良好的坐姿人类的脊柱由24块椎骨组成,各椎骨间以椎间盘相隔,排列呈“S”形,医生称其为三个弯曲:一个向前凸的颈曲,一个向后凸的胸曲和一个向前凸的腰曲。所谓良好的坐姿,就是躯干挺直,背部平衡、中立,保持三个自然弯曲不受影响。此时若在体侧划一条垂线的话,则耳、肩及髋妇科炎症应位于同一条线上。任何破坏这一平衡的姿势,均为不良坐姿。


  怎样保持良好的坐姿

 

     ▲保持头、颈部处于正中位。


  ▲在腰背部使用圆筒状支持物,即所谓的腰枕。


  ▲使用楔形坐垫。


  ▲尽量靠近工作桌坐,并将双脚平放于地面。


  ▲阅读时用双手拿着阅读材料,双肘支撑于桌面,以便使阅读材料竖直面对自己,避免低头阅读。


  何谓正确的椅上动作首先,不要以一种姿势久坐不变,而应在2~3种安全的坐姿间不断变换。其次,在坐椅上弯腰拾时,应先将臀部前移至椅沿,一脚前移,一手撑在桌面,然后再弯腰。第三,转身拿东西时,整个身体应一同旋转。第四,打电话时,切勿用头和肩夹持话筒,而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上,以保持头颈部处于中立、放松位。


  二、办公室小运动操做到预防与治疗一箭双雕

 

     颈、背部运动分为三种:牵伸运动、肌力增强运动和有氧运动。通过这些运动,可以起到提高软组织柔韧性,维持和恢复脊柱的三个自然弯曲,增强肌肉力量,增强心肺功能的作用,加速颈、背痛恢复,达到预防或逆转工作日综合征的功效。


  颈部运动端坐于椅上,在保持头部水平的情况下尽力后缩下颌至最大限度,并维持5~10秒钟,然后还原。以一侧手掌紧贴前额,头尽力向前伸的同时,手掌向后用力抵抗,维持10秒。然后以这侧手掌紧贴同侧颞部,头和手掌相向用力,维持10秒,换另一侧重复以上动作。双手交叉捧住后脑勺,在头颈尽力向后的同时给予相反方向的阻力,持续10秒。上述运动重复5~10次为一个单元,每天可间断做几个单元。


  肩部环形运动端坐或站立,双上肢自然下垂,双肩向后连续做环形运动5~10次,放松;然后向前做环形运动5~10次。逐渐加大环形运动的幅度。


  身体后伸运动站位,双手掌扶于两侧腰背部并向前按压,头颈及躯干向后缓慢伸展至极限,双眼凝望天花板,维持5~10秒,放松还原。如此重复5~10次为一个单元。每天重复做几个单元。


  腹肌训练仰卧位,双膝屈曲,双脚平放于床面,保持下颌后缩的同时,缓慢将双肩抬离床面,直至双手伸直,手指接触双膝,维持5~10秒,放松还原。重复5~10次为一个单元,每天重复几个单元。


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     乌兰察布附大妇科医院是乌兰察布市卫生局根据“建设国际化大都市”、“弥补没有专业妇科医院”的既定方针,经卫生厅审核批准成立的,乌兰察布市首家现代化骨伤骨病专科医院。乌兰察布附大妇科医院以中医与西医相结合;治疗与康复相结合;临床与科研相结合的“三结合”为特色,整合国际骨伤骨病前沿技术,引进先进妇科设备,汇聚全国骨伤骨病医疗精英,集医疗、科研、教学、预防、康复五位为一体,已经建设成为一家高档低费的专业骨伤、骨病专科医院。


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汤逢辰
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1956年毕业于中央大学医学院(南京铁...[详细]

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丛树林
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中共党员,副主任医师,原解放军205医院...[详细]

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